ГлавнаяИнтересные факты › 8 простых способов развития памяти

8 простых способов развития памяти

8 простых правил развития памяти

В наше время мало кто может похвастаться отличной памятью. Слишком уж много стрессовых факторов, информации и повседневных забот выливается на нас ежедневно.

Конечно, можно придерживаться совета о том, что «тупой карандаш лучше острой памяти», но все-таки раз нам дан такой мощный инструмент как память, надо им пользоваться на все сто.

Так как же сохранить память на долгие годы и не ухудшить, а даже развить ее? Несколько простых правил позволят вам это сделать.

Если надо быстро что-то запомнить

1. Проговаривание вслух новой  информации. Если вам нужно запомнить номер телефона, адрес, трудное имя, лучше проговорите все это, так мозг быстрее и качественнее усвоит информацию.

2. Визуальные образы запоминаются лучше, быстрее и на более длительный срок, нежели сухая информация. Также проводите ассоциации между новой информацией и той, которая уже хранится в вашей памяти.

Правила развития памяти

1. Тренировка и еще раз тренировка! Помимо вашей основной работы, вы должны заставить работать ваш мозг дополнительно. Это приятная работа. Возьмите себе за правило разгадывать кроссворды, учить стихи наизусть (потом блеснете перед друзьями)), решать небольшие логические задачи, складывать кубик-рубик, отгадывать загадки, играть в шахматы  - все это позволит вам не только развить память, но и мозг в целом. Это самые действенные приемы, не зря я начала именно с них. Мозгу необходима ежедневная нагрузка и тогда улучшения в вашей памяти не заставят себя ждать. 8 простых способов развития памяти

2. Гимнастика для глаз, оказывается, тоже улучшает память. Если ежедневно проделывать простое упражнение, память улучшится на 10%. Для этого не понадобится много времени: в течение 30 секунд надо перемещать глаза вправо-влево. Всего то! Что это даст? Оба полушария головного мозга будут работать одинаково, в гармонии друг с другом. Кстати, признанный факт, что данное упражнение улучшает память. Только делать его нужно каждый день. Возьмите себе на заметку!8 простых способов развития памяти

3. Рисование. Рисуйте что-нибудь, если думайте над проблемой или просто разговариваете по телефону. Рисуйте или чертите — это повышает уровень концентрации и усиливает память.8 простых правил развития памяти

4. Качественный сон просто необходим памяти. Что означает качественный? Ученые давно выяснили, что трудовая деятельность человека должна быть ориентирована по солнцу. Рано вставать и рано ложится — идеальный вариант, которого придерживаются единицы. А зря. Самый качественный сон бывает с 22 до 24 часов. Если вы каждый день ложитесь спать за полночь, а встаете после полудня, ваш организм, конечно, подстроиться (куда же ему, бедному, деваться?), но долголетия вам не видать, как своих ушей. А вдобавок хорошей памяти. После качественного сна мозг запоминает в 2 раза больше информации, нежели после бессонницы.

Еще одним условием хорошего сна является  заведение блокнота или ежедневника, куда вы будете записывать дела на завтра. Записали — и спите спокойно, вас не будут тревожить мысли о том, куда надо успеть и что надо сделать завтра. Итак, хороший сон — залог здоровья.8 простых способов развития памяти

5.  Физическая активность не только тренирует тело, но и улучшает память. Физические упражнения способствуют насыщению клеток мозга кислородом, что способствует образованию новых клеток. Это улучшает работу мозга, и, соответственно, памяти.8 простых способов развития памяти6. Нет переутомлению! Освойте методы релаксации, ходите на массаж, разучите несколько асан из йоги, принимайте теплую расслабляющую ванну перед сном. В организме должны чередоваться «работа — отдых, работа — отдых».  Праздное времяпровождение приведет к тому, что мозг ваш облениться, будет хуже думать и запоминать. Трудоголизм приведет к перенапряжению, что тоже чревато своими последствиями. Соблюдение золотой середины поможет в концентрации внимания и сохранения  памяти.

7. Спокойствие, только спокойствиеНе распыляйтесь. Суетливый человек постоянно что-то забывает. Если вы избавите свой мозг от постоянной суеты, вы не только сделаете подарок своей памяти, но и качественно улучшите свою жизнь.

8 простых способов развития памяти

8. Сбалансированное питание способствует замечательной работе памяти. Налегаем на продукты — антиоксиданты: брокколи, шпинат, орехи, чернослив, изюм, цитрусовые, свекла. Для работы мозга необходима рыба и омега-3 жирные кислоты.

Отдельно стоит выделить виноград и виноградный сок. Ученые утверждают, что ежедневное употребление винограда или сока из него улучшит память аж на 20%. Только виноград должен быть не белым. Таким же свойством обладает качественное красное вино.8 простых правил развития памяти

Витамины просто необходимы для улучшения памяти. В особенности В12 — недостаток этого витамина может даже привести к потере памяти! Его содержание велико в рыбе, яйцах, печени и кисломолочных продуктах. Для вегетарианцев есть постный вариант — салат, зеленый лук, проросшая пшеница, шпинат, морская капуста, ботва моркови и редиса.

Желательно сократить потребление жиров и сливочного масла, чтобы не было атеросклероза. Потребление жиров не должно превышать 90 г в сутки.8 простых правил развития памяти

Ну, вот, мы и рассмотрели 8 основных правил развития памяти. Если вы хотите на протяжении всей жизни пользоваться исключительной памятью на зависть другим — возьмите эти правила себе на заметку.  Замечательно, что вместе с  памятью вы развиваете и мозг, что, конечно, тоже не будет лишним :-)

Здоровья вам и острой памяти!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в соц.сетях!

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в LiveJournal
Давайте дружить в социальных сетях!

11 Комментарии[ Ваш комментарий ]

  1. За упражнение спасибо. Надо постараться сделать это привычкой.

  2. Спасибо за хорошо подобранную заметку, беру на вооружение, а то последнее время у меня какие-то проблемы с памятью. Может от переизбытка информации и отсутствия отдыха?

    • Светлана Панкова

      Александр, действительно проблемы с памятью могут начаться от переизбытка информации. Испытала на себе, это очень неприятно! Но стоит отдохнуть, расслабиться и все приходит в норму. Важно не запускать процесс.

  3. Все советы хорошие ,поддерживаю )))).А мне нравится тренировать память при помощи заучивания стихов.И для памяти хорошо и всегда есть что вспомнить при разном настроении))).

  4. У моей дочери просто шикарная память, ей это очень помогает. А вот я похвастаться хорошей памятью не могу, попробую воспользоваться вашими советами.

  5. Спасибо, хорошие способы. Мне еще помогает спокойствие и осознание себя «здесь и сейчас», тогда все само собой запоминается.

  6. Очень хорошие советы по улучшению памяти, прочитала вслух (чтобы наверняка запомнить).
    Мне очень нравиться учить стихи, особенно мне нравиться вспоминать стихи, которые мы учили еще в школе, но я не подглядываю… так я вспоминала басню «Стрекоза и муравей» всю от начала до конца, наверно год. А уже после нашла сверилась с оригиналом,и всего в одном месте слово перепутала.
    Еще мене нравиться постоянно учиться, когда сдаешь зачеты или пишешь контрольные, то память улучшается очень быстро.

    • Светлана Панкова

      Алена, стихи, как и иностранный язык, очень хорошо развивают память, надо только не лениться)) Вы молодец, что вспомнили-таки басню и не подглядели))

  7. Оказывается до того как появилась письменность у людей была прекрасная память.У них просто не было выбора,кроме как внимательно слушать, чтобы запомнить услышанное. Цивилизация в этом плане развратила нас. Мы не можем сосредоточиться на чем-то одном ,знаем,что можно потом послушать в записи или посмотреть. Но та информация ,которая нам нужна и которая к нам возможно не придет ,запоминается очень хорошо ,потому что в момент ее получения мы поглощены ею.

    • Светлана Панкова

      Ирина, так вот оказывается, в чем дело)) Прогресс увел у нас память.. Да еще плюс ко всему поток информации каждый день выливается на нас ведрами.. Какая уж тут память! Придется работать над ней и работать. Уф!

Ответ на Ирина Широкова ¬
Отменить ответ

Обратите внимание: вы можете использоватьHTML tags and attributes:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>